Kalitesiz Uyku Ders Başarısını Düşürüyor!

Fazla sıcaklar gece uykuya dalmayı güçleştiriyor, deliksiz bir uykuya mani oluyor. Nöroloji Uzmanı Dr. Ferda Korkmaz Özkanoğlu nitelikli bir uyku için neler yapılması gerektiğini aktarıyor.

Uyumak ve uyanmak; uykuya olan lüzumumuz, gün ışığı, beden ısımız, etraf ısısı, ses, duygu vaziyetimiz, hormonların tesiri gibi birçok mekanizma ile hakimiyet ediliyor. Bunlardan bkocamanın değişmesi uykuya dalmamızı zorlaştırabiliyor. Misalin; uykuya dalarken beden ısımız yarım derece kadar düşüyor. Etraf ısısının fazla olması beden ısısının düşmesini güçleştiriyor. Bu sebeple sıcak yaz günlerinde uykuya dalma ve uykuyu sürdürmede güçlük yaşanıyor.

Nöroloji Uzmanı Dr. Ferda Korkmaz Özkanoğlu, “Birey yeterli yatmamışsa, ertesi günü uykulu bir halde geçirir. Uykusunu alamayan şahıslarda buluşmada dinleyiciyken veya araba kullanırken uyuklama halleri çok olur. Ayrıca gündüz baş sızısı, bitkinlik, asaplılık, konsantrasyon ve performans düşüklüğü gibi yakınmalar kollanır” diye balaka veriyor ve yaz aylarında nitelikli bir uyku için tekliflerini paylaşıyor:

Yatak odalarımızın yeri çok ehemmiyetlidir. Yatak odasının öğleden sonra güneş almayan, iyi havalandırılan bir oda olması seçim edilmelidir.

Klima kullanımı öneri edilebilir ancak çok düşük ısılara ve doğrudan üzerimize gelecek biçimde ayarlanmış klimalar, sıhhatimiz için riskli vaziyetlere sebebiyet verebilir. Klima kullanırken emelimiz soğutmak değil, civarı optimum ısıda yakalamak olmalıdır.

Yatak odalarının basit ve yalnızca uykuya hizmet etmek için planlanmış olması; odada televizyon, kitap, bilgisayar ya da kurutulan çamaşırlar olmaması gerekiyor.

Uykuya dalabilmek ve uykuyu sürdürmek için yatak odamızın karanlık olması da bir başka lüzumluluk.

Akşamları yapılan spor, adrenalin seviyemizi yükselterek uykuya dalmamızı zorlaştırabilir. Bu sebeple sporu günün daha erken saatlerinde yapmayı seçim etmek gerekiyor.

Beden ısımızı yükseltecek kalın, naylon pijamalardan, battaniyelerden uzak durulmalıdır.

Uyumak üzere uyunduğunda günün muhasebesini ya da ertesi günün tasarısını yapmak da uykuya mani olabilir.

Uyumadan üç saat evvelinde yemek yemenin bırakılması gerekir.

Uyumadan evvel alınacak ılık bir duş en tesirli yöntemlerden bkocamandır. Ilık duş, beden ısımızı düşürmeye dayanakçı olur. Bu yöntem çocuklar için de geçerlidir, çocuklarınıza da uyumadan evvel duş aldırabilirsiniz.

Çocuklar rahat yatsın diye, uyku saatlerinden hemen evvel reyin oynatarak yorulmalarını, enerji tüketmelerini sağlamak doğru bilinen bir yanlıştır. Zira yoğun fiziksel etkinlik neticeyi bedende yükselen adrenalinin sıradan seviyeye de inmesi için belli bir zamanın geçmesi gerekir. Bu süreç boyunca çocuklar uykuya dalamaz.