Zinde Kalmak için İpuçları

Yoğun gündeminiz sebebiyle henüz yaz tatiline başlamadıysanız ya da tatildeyseniz ve yaptığınız tasarıdan bunaldıysanız size yeni bir teklifimiz var. Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, tatilden eve mutlu dönmek için yeni bir tatil rotası çizdi. İşte sıhhatli bir yaz tatili geçirmeniz için 10 altın teklif:

Sakin ve hidrate olun: Gün içinde etkinlik veya egzersiz yapmayı tasarlıyorsanız en az 2-4 bardak su için. Yanınıza mataranızı almayı unutmayın. Sıcak havalarda çok fazla terlemeye maruz kaldığımız için zati bolca su harcamamız gerekli. Hele egzersiz yapıyorsak o zaman bedenimizin hidratasyonu mevzusunda daha da dikkat etmeliyiz.

Kendinizi fazla gün ışığından gözetin: Kumsalda, caddede kısacası dış mekanda süre geçirirken kesinlikle şapka ve fazla kimyevi kapsamayan, natürel güneş kremleri kullanın. Şayet fazla güneş ışığına maruz kaldıysanız aloe vera jeli kullanın veya konutunuzun bir köşesinde rastgele bir yanığa karşı aloe vera bitkisi yetiştirin.

Egzersize başlayın/devam edin: Aerobik egzersiz güçlü bir kalp için çok ehemmiyetlidir. Şayet yalnızca spor salonlarında çalışıyorsanız biraz pak hava almak için outdoor etkinliklere yönelin. Tenis oynayın, suratın, bisiklet sürün…

Natürel armağanların sevincini sürün: Tazen sezon meyveleri ve sebzeleri en iyisidir. Taze meyveler, sebze suları, sıhhatli salatalar ve bolca su, yaz etkinlikleri için bedeninizin gereksinimi olan besini sağlar. Bir ya da iki öğününüze proteini ilave edin.

Biraz tatil yapın: Aileniz çocuklarınız ve dostlarınızla sarih hava cümbüşlerinin tadını çıkarın. Şayet yapabiliyorsanız bir günlük veya daha uzun seyahatler planlayın; kamp kurmak, rafting, avlanmak gibi.

Telefonu bırakın, tvden uzak durun: Çok yoğun çalıştınız. Bu sürati biraz düşürmenin, hormonlarınızı dengeleyen gün ışığından faydalanmanın bütün zamanıdır. Cep telefonunuzu konutunuzda bırakın ve bir hafta televizyondan uzak durun. Bir çok Avrupa ülkesi yaz aylarında bir ay tatil yapar.

Yaz çayları müthiştir: Sırça bir kavanozu yarısına kadar su ile doldurun ve içine ebegümeci, kırmızı yonca çiçekleri, limon otu, papatya, nane veya sizin yörenize ait olan şifalı bitkileri de ilave edin ve en az 2 saat güneşin altında bırakın, demlenme zamanına göre tüm günde kalabilir. İçerken limon veya portakal kabuğu gibi damak tadınıza uygun lezzetleri ilave etmekte hürsünüz.

Besin yardımları: Besin yardımları daha fazla enerji sağlamak ve yaz etkinlikleriniz çoğaldırmak için size destek olabilir. B vitamini asap sisteminizi sakinleştirir ve hücresel seviyede enerji üretiminizi çoğaldırırken, C vitamini ve öbür anti-oksidanlar sizi stres, kimyevi lekelilik, egzersizin biokimyasal tesirlerinden korur.

İlk baharda başlayan ruhsal uyanışı derinleştirin: Sizi alakadar eden fikirleri web sitelerinden veya size en yakın kitapçıdan inceleyin. Yeni alaka alanlarınız ile ilgili kitap okuyun, seyahat planlayın, rahatlayın ve yazın sevincini sürün.

Natürel yaşam: Her şeyden evvel kendinize natürel yaşam için zaman tanıyın. Tabiatta seyahat tasarlıyorsanız, böcek ısırıkları, arı sokmaları ve yaralanmalar için ilk dayanak kitinizi yanınıza alın. Fazla gün ışığına maruz kalmayın, zaman zaman gölgede kalın ve bol su için.