Süper Arıların ürettikleri , inanılmaz yiyecekler!

Her Gün 7-9 Saat Yatmaya Özen Gösterin

Uyku analistleri, 7 ila 9 saat arasında ve ufalanmadan derin bir uykunun çok verimli olduğunu belirtmektedirler. iyi bir uyku bağışıklık sistemini güçlendirirken, uyku noksanlığı ise bağışıklık sistemi hücrelerinin düzgün işlev görmesine mani olabilir.

Sigara İçmeyin, İçkiden Uzak Durun

İçki özellikle soğuk kış akşamlarında mübalağaya kaçan içki vücudunuzu yorar, hücrelerin kendilerini yenilemesini eforlaştırır. sigara içmek ve hatta soğuk günlerde pasif sigara içiciliğine maruz kalmak, başta akciğer hastalıkları olmak üzere kalp damar sistemi hastalıkları ve bazı kanserlere yol açabilir. her iki gidişatta da bağışıklık sistemi sizi korunmak bir yana kendisine dahi dayanak edemez hale gelebilir. bu surattan sigaradan ve sigara içilen etraflardan uzak durmak sıhhatinizi koruma ismine atmanız gereken ehemmiyetli adımlardan biridir.

Havuç, Maydanoz, Brokoli, Fındık, Ceviz Ve Badem Tüketin

Sebze beslenmemizde temel gıda maddesi olan proteinler yerine yüksek kalori kapsayan karbonhidrat ve yağlara yönelmeyin. soğuk kış günlerinde kötümserliğin getirdiği şekerli besinler harcama isteğini bastırarak, taze sebze ve meyvelerden zengin bir perhize yönelmek anlamlı olacaktır.

Havuç, maydanoz ve brokoli gibi sebzeler antioksidan tesirleri olan a ve c vitaminlerini bol ölçüde kapsarlar. taze bunalmış meyve suları da özellikle c vitamini açısından

Zengindirler. yeşil yapraklı nebatlar, fındık, ceviz ve badem hem e hem de a vitamini kapsarlar ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirirler. ara öğünlerde alınacak az yağlı ve meyveli yoğurtlar, kuru meyveler ve kuru meyveli hububatlı mahsuller hem tokluk hissi verir hem de mikrobesin gereksinimimizin büyük kısmını karşılar.

D Vitamini Ve Omega-3 Almayı Umursamama Etmeyin

Kış günlerinde güneşi görmek pek muhtemel olmayınca ülkemiz gibi ülkelerde sarihi de çoğalır. oysa d vitamini hem kalsiyum emilimi için ehemmiyetlidir, hem de tiroid hastalığı, şeker hastalığı gibi çok ehemmiyetli hastalıklara karşı bedeni gözetici tesiri ispatlanmış bir maddedir. kışın yeterince balık harcamak, süt ve süt mahsullerine perhizimizde yer vermek d vitamini gereksinimimizi karşıladığı gibi kalp damar sıhhatimiz açısından çok ehemmiyetli bir başka maddeyi, omega-3’ü de temin eder.

Su İçmekten Vazgeçmeyin

Yazın terlemeyle kaybedilen akışkan kadar bir farklılık dışında günlük su lüzumumuz kışın değişmez, günde vasati sekiz kadeh su içilerek akışkan lüzumumuzun karşılanması gerekir

Sık Sık Ellerinizi Yıkayın

Kış aylarında sık tesadüfülen bulaşıcı hastalıklardan korunmanın ve bağışıklık sistemimize destek olmanın en ehemmiyetli adımlarından birinin de sık sık sabunlu suyla ve en az bir dakika zamanla ovalayarak ellerimizi yıkamak olduğunu unutmayın!

Stresi Hakimiyet Altında Tutun

Stres fiziksel stres bir dereceye kadar bedeni gözetici mekanizmaları devreye sokarken, psikolojik ya da duygusal stres ise bütün tersine beyaz kan hücrelerinin rakamı ve işlevleri üzerine negatif tesir ederek bağışıklık sisteminin korunma vazifesini zayıflatır. zaferli stres yönetimi, yaşamınızdaki pek çok negatif farklılığı ve bunların bünyenizde ortaya çıkardığı makûs tesirleri siler, bağışıklık sisteminizin hasar görmesini yasaklayarak sıhhatinizi gözetmeye dayanakçı olur. kronik stres, yalnızlık, Sosyal etkinliklerden uzak kalma gibi vaziyetler yaşamınızın hakimiyetini kaybetmişsiniz hissi verebilir. böyle gidişatlarda iyimser davranışlar, hafifleme ve soluk egzersizleri, sosyal ve dost grupları içinde bulunmak da verimli katkılar sağlar.