Sorunlarınızı uykuda çözün

Uykusuzluk, belleğinizden bağışıklık sisteminize, kalp ve metabolizmanıza kadar her şeyi etkileyerek tiroid ve stres hormonu seviyenizi değiştirebilir. Hatta uykusuzluk sizi öldürebilir. Zira, otomobilinizle yolda giderken uyuklarsanız kaza yapabilirsiniz. Her sene tahminen 71 bin şahıs direksiyon başında uyukladığı için yaralanıyor. Günlük işlerinizi yerine getirmek ve sağlınız için en az günde 7 saat sürekli yatmanız gerekiyor.

Readers and Digest Mecmuasında Yer Alan Habere Göre, İşte Size Derin Bir Uyku Sürüklemenizi Sağlayacak Öneriler:

Uykuya geçiş rutini oluşturun: Bunu her gece yatağa gitmeden evvel yapın. Kedinizi dışarı çıkarın, ışıkları kapatın, ısıtıcıyı kapatın, suratınızı yıkayın, dişlerinizi fırçalayın. Bu ve buna eş tavırlar sizi uykuya hazırlayacaktır. Beden siklusunuzu hesaplayın: Bazı uzmanlar uykunun sikluslarla geldiğine inanıyor. Beden saatinizde bu ritmlerin farkına varırsanız, bunları avantaja çevirmek için kullanın. Uykunuz geldiğinde hemen yatağa gidin. Aksi takdirde, tekerrür uykuya hazırlanmanız uzun bir zaman sürebilir. Yeni yıkanmış yastık ve çarşaflar kullanın: Bu gidişat hafiflemenize ve soğukkanlılaşmanıza destekçi olacaktır. Ya da oda parfümünüzü lavantalı seçin ve yatağa uyumadan evvel yatağınızın üzerine sıkın. Saati yatağınızın altında ya da göremiyeceğiniz bir yerde gizleyin: Saatinizin ışığının sizi rahatsız etmemesi için ve gecenin bir yarısı uyandığınızda ya da uyku meseleniz olduğunda saatin ne kadar geç olduğunu görüp hiddetlenmemeniz için saatinizi göreceğiniz bir yere koymayın. Yastığınızı kabartın: Şayet aralıksız olarak yastığınızı yumrukluyorsanız yastığınız incelecektir. Pespaye yastık da uykunuzu kaçırabilir. Gardrobunuzdan yeni bir yastık alın, mis kokulu yastığınızda tekerrür uykuya dalmayı deneyin. Doğru yastığı seçin: İdeal olan yastık yumuşak olmalı, ancak çok yüksek olmamalı, boynunuzu desteklemeli, alerji yapmamalı ve yıkanabilir olmalı. Yastığın boynunuzu desteklemesi uyku niteliğinizi yakından ilgilendiriyor ve boyun sızınızı eksiltiyor. Pencerelerinize kalın perdeler takın: Hatta cadde lambalarından gelen etraf aydınlatması, dolunay ya da komşunuzun evinin ışığı uykusuz kalmamak için gereksiniminiz olan uykuyu yasaklayabilir. Yatak odanızı arının ve yatıştırıcı adaçayı yeşiline boyayın: Ya da öbür yatıştırıcı renklere boyayın. Bu renkler, insana uykuyu anımsatıyor, yatağınızda kitap okurken ya da yatmaya hazırlanırken size gevşetiyor. Yatağınızı dış duvarlardan uzağa taşıyın: Bu dışarıdan gelen hengamelerin azıcık eksilmesini sağlar. Şayet hengame sizi halen rahatsız ediyorsa, vantilatörünüzü açmayı deneyin. Kış aylarında ayaklarınızın arasına sıcak su şişesi koyun ya da kalın çorap giyin: Sıcak olmak bedeninizin iç sıcaklığının uyku için en üst seviyede olmasına destekçi olur. Hakikatinde iç sıcaklığınız düştüğünde daha rahat yatarsınız. Ayaklarınızı ısıtarak, bacaklarınıza doğru olan kan akışını garantilersiniz ve bedeniniz serinler. Yatmadan evvel 600 mg kalsiyum ve 300 mg magnezyum alın: Magnezyum kemikleriniz için mineral kaynağı olmasının yanında natürel bir yatıştırıcıdır. İlaveten, kalsiyum adale hareketlerini tertip etmeye destekçi olur. Magnezyum ayrıca bacak kramplarını önlemeye destekçi olur. Uyumadan evvel bir avuç ceviz yada 1 tane muz yiyin: Ceviz iyi bir triptofan kaynağıdır. Bu aminoasit uykusuzluğa iyi kazanç. Muz da triptofanın yanında uyku hormonu olan melatonin kaynağıdır. Ananeselleşmiş olan bir kadeh ılık süt de iyi bir triptofan kaynağıdır. Uyumadan yalnızca su için: Bir araştırma, katılımcıların 1 fincan meyve suyu içtikten 20-30 dakika sonra uykuya dalabildiklerini gösterdi. Zira, meyve suyunun içinde yüksek oranda şeker bulunuyor. Asit önleyici ilaçları akşam yemeğinden sonra alın, uyumadan içmeyin: Bu ilaçlar uykunuzu yasaklayan aluminyum kapsıyor. Uykuya dalarken teypten kitap dinleyin: Uyumadan evvelki öyküler çocukluğunuzda sizi serinkanlılaştırırdı. Teypteki yatıştırıcı kitap büyükler için de aynı tesiri verebilir. Şiir ya da yaşam öyküleri dinleyin, fobi romanlarından uzak durun. Bir fincan suda 3-4 büyük salata yaprağını 15 dakika kaynatın: Bunu ateşten alın, 2 dal nane ilave edin ve uyumadan evvel için. Salata yaprakları insanı yatmaya yönlendiren laktukarim adlı bir madde kapsıyor. Masaj yapın: Parmak uçlarınızı gözlerinizin etrafında dairesel biçimde yavaşca hareket ettirin. 1 dakika sonra ağzınıza doğru hareket ettirin, sonra boynunuza ve başınızın arda aynı hareketi uygulayın. Rahatlayıp yatmaya hazır hale gelene kadar devam edin. Adalelerinizi gevşetmek için okaliptus kullanın: Bu güçlü kokulu nebat bizi yatıştırıyor ve rahatlamamızı sağlıyor. Yatağa uyuduktan sonra günlüğünüz için 10 dakika ayırın: Gün içinde yaşadığınız hadiseleri, sezdiğiniz duyguları aktarın. Bu uykunuzu gün içinde yaşadıklarını andırıp durmanızı önler, böylece daha tez uykuya dalarsınız. Yatağınızın yanında ufak bir defter, lamba ve kalem bulundurun: Gece yarısı kalkarsanız ve usunuza birşeyler kazançsa, hemen bunları bu deftere anekdot edin, zira tekerrür uykuya daldıktan sonra bu düşünceler uçup gidiyor.