Marul Yerken Bunları Bilin

GÖZLER

Neye gereksinimin var?

A VİTAMİNİ 

A vitamini bedenin sıhhatli olabilmek için gereksinim dinlediği en ehemmiyetli vitaminlerden biri. Göz sağlığına da tesiri büyük.

Ne yemelisin?

Havuç, ıspanak, rezene, patates, brokoli, fındık, mercimek…

TIRNAKLAR

Neye gereksinimin var?

BİYOTİN

Güzellik vitamini olarak da öğrenilen biyotin, saçları ve tırnak uçlarını güçlendirir.

Ne yemelisin?

Yumurta, balık, süt, peynir, lahana ve patates…

KULAKLAR

Neye gereksinimin var?

ÇİNKO

Uzmanlar, iç kulakta alana gelen kulak çınlamalarının ve dinleme bozukluklarının, çinko yetersizliğinden kaynaklanabileceğini söylüyor…

Ne yemelisin?

Tavuk, kuzu-sığır eti, istiridye…

DİŞ VE DİŞETİ

Neye gereksinimin var?

KALSİYUM

Diş ve dişetlerinin sıhhatli görünmesini istiyorsan günde en az 800 mg Kalsiyum almalısın.

Ne yemelisin?

Süt, ıspanak, kuru incir, kayısı, rezene ve lahana ile kalsiyum gereksinimini karşılayabilirsin.

SAÇLAR

Neye gereksinimin var?

AMİNO ASİT

Saçlarının sıhhatli uzamanı ve aşınmaması için gereksinimin olan en ehemmiyetli şey amino asit.

Ne yemelisin?

Hem protein hem de amino asit kapsayan gıdaları seçim etmelisin; peynir, yumurta, tavuk, hindi, fındık gibi…

KALP

Neye gereksinimin var?

OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ

Kalbin sinsi düşmanı kolesterolü tanıyor musunuz? Kolesterol bedenimizin tam hücrelerinde bulunan yağ eşi bir maddedir. Kolesterol hücre çeperinin ve bazı hormonların imalinde kullanılır. Ancak kanda fazla bulunması hasarlıdır. Kolesterol bir yanda karaciğer tarafından üretilirken, yiyeceklerden de alınır. Et süt ve yumurta gibi hayvansal mahsullerde bol ölçüde bulunurken, sebze ve hububatlarda bulunmaz.

Ne yemelisin?

Omega-3 yağ asitleri kapsayan balık, kalp için çok verimli. Uzmanlar özellikle uskumru ve sardalyayı öneriyorlar.

CİLT

Neye gereksinimin var?

C VİTAMİNİ

Eğer cildinin pürüzsüz ve sıhhatli görünmesini istiyorsan her gün en az 60 mg C vitamini almalısın. C vitaminin bedenin korunma sistemini artırıcı tesiri vardır. Bu vitamin bedendeki yara izlerinin ve çürüklerin kapanmasına takviyeci olur, cilde pürüzsüz bir görüntü kazanır.

Ne yemelisin?

C vitamini, taze meyve, meyve suları ve sebzelerde bol ölçüde bulunur. Özellikle, portakal, greyfurt, limon, kiraz ve siyah üzüm C vitaminin bol ölçüde bulunduğu besinler.

KEMİKLER

Neye gereksinimin var?

KALSİYUM

Kemikleri kuvvetlendirmek ve kemik erimesini önlemek için bedenimizin bol bol kalsiyuma gereksinimi var.

Ne yemelisin?

Kalsiyum bakımından zengin besinleri seçim etmelisin. Süt mahsulleri, sombalığı, sardalya gibi yumuşak, kemikleriyle beraber yenebilecek balıklar, taze yengeç, yeşil yapraklı sebzeler, susam yağı, tahin, nohut, badem, üzüm, kuru incir ve maydanoz bütün sana göre.