İdrar İnkontinansı
| Paylaş |
|
|
| Tweet |
Her yaş grubunda karşılaşılabilecek olan hastalıklardan biriside idrar kaçırmadır. Bir Hayli etmene bağlı büyüyebilen idrar kaçırmayı önlemek için uygulayabileceğiniz egzersizleri sizler için hazırladık.
Bazen istemeden idrar kaçırıyorsanız alt karın duvarınızdaki adaleler, ihtiyarladıkça rahatlamış demektir. Her yerde yapabileceğiniz egzersizler için günde 20 dakika ayırabilirseniz, mesanenizin hakimiyetini yine kazana-öğrenirsiniz.
Mesaneyi hakimiyet eden adaleler makat ve vajinayı çevreleyen adalelerdir ve “pubokoksigeal” adaleleri ismini alırlar. 1950’lerde Dr. A.M. Kegel bu adaleleri geliştirmek için bir sistemi geliştirdi.
Makat etrafındaki büzgen adaleleri dışarı çıkmanızı yasaklayacakmış gibi kasarak başlayın. Hafifleyin ve tekerrür adalenin. Bunu 20-30 kere yapın. Bu hareketleri gün boyu bir hayli kere yineleyin. Pubokokigeal adalelerinizin eforu çoğaldıkça mesanenizi daha iyi hakimiyet edebilirsiniz. Bunu yapan bayanların çoğu aşırıdan, cinsel olarak daha arzulu bir hale geldiklerini fark etmişlerdir.
- Site Yorum
