Hafıza İçin 6 dk Uyku

Uykusuzluk, uykuya dalma güçlüğü, kesintisiz yatmamak, uykuyu almamak. Bu bulgular tek tek veya hepsi bir arada görülebilir. Uyku bozukluğu olan şahıslar, genellikle bu vaziyetinin stresten kaynaklandığını belirtmeye yönelirler. Ama, stresin başlıca neden olarak görülmesi pek doğru değildir. Pek çok hastalığın uyku bozukluğuna yol açabileceğinin unutulmaması gerekir. Uykusuzluğun sebeplerinden kimileri kalp hastalıkları, yüksek kan tazyiki, burun tıkanıklığı, romatizma, asapsal ve ruhsal hastalıklar, sindirim noksanlığına bağlı kabarıklık ve gaz, astım ve horlama, Stres, kafein çay, kahve, kolalı meşrubatlar, bazı gazozlar, çikolata içki, düşük kan şekeri, hazımsızlık, akşam yemeğini geç yemek, fazla yemek, hastalık, sızılar, gerginlik, kabus görme fobisi özellikle çocuklardaetraf farklılığı, abuhava farklılıkları, uyku sırasında solunum durmaları, horlamak veya horlayanla beraber yatmak, tedirgin bacaklar belirtiyi, uyku sırasında solunum durmaları, gıda noksanlıkları, vardiyalı çalışma gibi sebepleri olabilir.

Sürekli kullanılan bazı ilaçlarda uyku bozukluğuna yol açabilir. misalin antibiyotikler, hormon preparatları , uyarıcılar ve hatta doğum hakimiyet hapları gibi. Aynı saatte yataktan kalkmak ve yatağa girmek pek çok meseleyi ortadan kaldırabilir. Miktarı kaçırılan akşam yemeklerinden sakınmak gerekir. Akşamları alınan fazla içki ve içilen fazla sigara uyku kumpasını bozabilir. Sıhhatli uyku için zorunlu yatak odası etrafının hazırlanmasına özen gösterilmelidir. Yatak odası her gün uzunca bir vakit havalandırılmalı, sıcaklığın fazla olmamasına dikkat edilmeli, hava kuru ise ıslatılmalı, yatak yeterince geniş ve sert olmalı, pamuklu çarşaflar kullanılmalı, odada elektrikli ve elektronik aletler çalıştırılmamalıdır.

Akşam yemeğinde yatıştırıcı besinler: Esmer pirinç-makarna, elenmemiş undan yapılmış ekmek, muz.

Magnezyum kapsayan besinler: Yeşil yapraklı sebzeler, badem, karides, ayçiçeği çekirdekleri, limon..B6 vitamini kapsayan besinler: Karnabahar, lahana, brokoli, mercimek, kuşkonmaz, barbunya, Brüksel lahanası, soğan, tohumlar.Triptofan kapsayan besinler: Muz, süt, hurma, fıstık, hindi eti.Marul : uykuya destekçi olan güçlü maddeler içeriyor.Bitkisel çaylar: özellikle papatyaKumpaslı egzersizFazla kilolarınızı atmaya çalışın.Fazla kilo solunum durması tehlikesini artırabiliyor.Sıhhatli bir seks hayatı daha iyi yatmanızı sağlar, unutmayın. Hekim önermedikçe tüm uyku giderici ilaçlardan ve uyuşturucudan sakının. Zira, bunlarla insanı faciaya götüren, alışkanlık ve doz çoğaldırmak gibi cehennem eziyeti veren bir kısırdöngü içine giriliyor. Ciddi zehirlenmeler, bunalım vs. Bu ilaçların çoğu hemen hemen hepsi serbert satılıyor. Onları içmeye yeltenmeyin, bir “arkadaşınızın” teklifiyle kullanmayın. Hekime baş vurun.

Bitkisel Öneriler

Kolayca uykuya dalabilmek ve devamlı yatabilmek için, hiç bir hasarlı olmayan nebat çaylarından faydalanabilir. bu çayların, bir veya yarım saat evvel içilmesi doğru olur.

C vitamini, B3 ve B6 vitaminleri kalsiyum ve magnezyum noksanlığı bu vitamin ve minerallerin uyku üzerindeki tesirleri büyük.Lavanta kokusunun yatıştırıcı tesiri var. Odanızda lavanta kokusu bulundurun veya yastığınıza lavanta yağı damlatın.Geceleri bedeninizi hafifletin. Uyumadan evvel sıcak bir duş alın. Veya küvetinizi sıcak suyla doldurun. Muhtelif yağlar damlatarak, kokulu sabunlar kullanarak en az yarım saat dinleninBir elmayı yavaş yavaş çiğnemek.Çok hafif demlenmiş ıhlamur çiçeği Fincan başına 1 tutam; çok koyu olursa bütün tersi tesir yapar.1-2 dakika kaynatın.3 dakika demlendirinBir kahve kaşığı taze marul suyu veya 1 fincan suya kaynatılmış 2 tutam sap ve yapraklarını atın.1-2 dakika kaynatın.5 dakika demlendirin.Nane çayı, uyumadan evvel içildiğinde asap sistemine gevşetir. Bir Fincan suya kaynatılmış 2 tutam nane atın.1-2 dakika kaynatın.5 dakika demlendirin.Romen papatyası çiçekleri, portakal çiçekleri, alıç, çiçekleri, şerbetçiotu kozalağı ballıbaba yaprak ve çiçeği ,erkeçsakalı çiçekleri Seçeceğiniz bir nebatı da aynı demleyip içebilirsinizBir kadeh sütün içine ince kıyılmış orta boy bir soğan ilave edilir ve kaynama derecesini aşmadan 10-15 dakika ısıtılır. Ilıklaşana kadar beklendikten sonra süzülür ve uyumadan evvel içilir. Rahat bir uyku sağlar.Demlenmiş kuşburnu çiçekleri Fincan başına 4 tutam veya aynı nebatın tohumları daha tesirlidir. Fincan başına iki tutamKaynamış yulaf samanı veya aynı hububatın bulguru Bir fincan kaynamış suya dört tutam koyun 1-2 dakika kaynatın .5 dakika demlendirin.Mayıs Papatyası çayına 1/4 oranında süt karıştırılır ve azıcık bal ile tatlandırılır. Uyku Bozukluklarına tesirlidir.Yulaf çayı gün süresince 2-3 kadeh içilebilir. Ama yalınızca uyumadan evvel sıcak içilen 1 kadeh çay da gevşeticidir. Ayrıca yulaf tentürü de, uyumadan evvel yarım kadeh sıcak suya 2-3 çay kaşığı ilave edilerek içilir. Yulaflı alkoller bal ile tatlandırılır. Uyku Bozukluklarına tesirlidir.Yatağa girmeden evvel ıhlamur banyosu5 tutam çiçeği, 2 tutam gelincik çiçek ve döğülmüş kapsül nane ,yaprak , 1 tutam papatya çiçek el ayak banyo suyana konur.içinde 5-10 dakika el veya ayaklar tutulur.Banyo sırasında hangi nebatla banyo yapıyorsak yeniden aynı nebattan demlenmiş bir çay fincan başına 1 tutam atılarak yapılır..içilir.2 tutam melisa,2 baş papatya,1 tutam turunç,1 tutam ıhlamur,1 tutam anason denk ölçüde karıştırılarak 1 litre suya 5 tutam atın.2-3 dakika kaynatın.Demlendirin banyo suyuna 1 çay kadehi atın.El ve ayak banyosu da yapabilirsiniz.2 tutam ıhlamur,2 tutam adaçayı,1 tutam mine çiçeği,2 tutam ebegümeci,tutam turunç.denk ölçüde karıştırılarak 1 litre suya 5 tutam atın.2-3 dakika kaynatın.Demlendirin banyo suyuna 1 çay kadehi atın.El ve ayak banyosu da yapabilirsinizİnce kıyılmış 4-5 dal dereotu 1 kadeh kaynar suyla haşlanır 5-6 dakika demlendikten sonra süzülür. Uyumadan evvel içilir. İsteyen tatlandırılabilir, ama tatlandırılmadığından tadı dah iyidir.Binbirdelikotu çayı , ile yapılan 4-6 haftalık bir kür genel anlamda yatıştırıcıdır.Uyku Bozukluklarına tesirlidir.Uyumadan evvel 1 çay kadeh çay içilmelidir.Uyumadan evvel azıcık anason çiğnendiğinde rahat bir uykuya geçilebilir.Rezene -frenk kimyonu-oğulotu denk karışından 1 tatlı kaşığı dolusu, 1 kadeh kaynar suyla haşlanır, 8-10 dakika demlendikten sonra süzülür. Uyumadan evvel azıcık bal ile tatlandırarak içilir. Uyku bozuklukları için tesirlidir.