Çalışırken ortaya çıkan ağrılara dikkat

Gerginliğe Son Verin

Strese girmenize yol açan gidişatları tanımlayın ve onlardan uzak durmaya çalışın. Zira stres tek başına dahi ağrıyı başlatan sebeplerden biri olabiliyor. İş, ailevi veya sosyal yaşamınızla alakalı meselelerinizi çözmek için gerekirse psikolojik danışmanlık hizmeti de alarak rahatlama tekniklerini öğrenin.

Hareketlerinize Dikkat Edin

Bel ve boyun ağrılarından yakınmak istemiyorsanız, günlük yaşantınızda hareketlerinize dikkat etmelisiniz. Misalin, koltuktan veya yataktan kalkarken ani hareketler yapmayın. Ağır bir eşya kaldırmamaya da dikkat edin. Eşyayı yere çömelerek kaldırın, böylece omurganızın natürel çarpıklıklarını gözetmiş olursunuz. Boyunuzu aşan bir yerde duran eşyayı, sandalyenin veya yükselmenizi sağlayan başka bir nesnenin üzerine çıkarak rafın hizasına geldikten sonra alın.

Kundura Seçimi

Bel, boyun ve eklem ağrılarından davacıysanız, uzun topuklu veya bütün aksine topuksuz kundura giymeyin. Kunduranızın topukları basmakalıp, ökçeleri ise yumuşak olmalı. Kundura tercihini, ayaklarınızın şiştiği günün geç saatlerinde yaparsanız, en doğru kararı verebilirsiniz.

Masajın Eforundan Yararlanın

Bedeninizi büyülü ellerin eforuna vazgeçin. Masaj, hem ağrıyı eksiltiyor hem de adaleleri rahatlatmaya yarıyor. Uzmanlar, bedeni dövmeden yapılan yumuşak adale masajlarından oldukça zaferli neticeler alındığını belirtiyorlar.

İşlere Ara Verin

Ağrınız başladığında işlerinizi bir kenara vazgeçin ve istirahat edin. Ancak unutmayın ki bel ağrısından davacı iseniz sert yatakta uyumamalısınız. Sert yataktan amaçladığımız, üzerine uyuduğunuzda biçimi bozulmayan yataklar. Dolayısıyla, bel ağrınız varsa, bedeninizin biçimini alabilen yatakları seçim faktörüz gerekiyor.

Sıcak Soğuk

Kompres yapın İçine birkaç adet buz koyduğunuz naylon torbayı havluyla sardıktan sonra gergin olan adalelerin veya ağrıyan bölgenin üzerinde 5 dakika bekletin. Veya, havluyu sıcak suya daldırdıktan sonra iyice sıkarak da kompres yapabilirsiniz. Bu usuller ağrının idrak edilme şiddetini eksiltiyor. Siz siz olun, cildinize ispirto kompresi yapmayın. Zira içinde metil içki olan ispirto, ciltten süratle emilerek kalıcı âmâlığa yo açabiliyor.

Zayıflayın

Aldığınız her fazla kilonun beliniz ve eklemlerinize ilave bir yük oluşturacağını, bunun da bedeninizin biyomekaniğini negatif güzergahta etkilediğini unutmayın. Bu sebeple, fazla kilolarınız varsa, beslenme ve perhiz uzmanından takviye alın. Uzmanlara göre; yalnızca 5 kilo vermeniz dahi eklem ağrılarının eksilmesinde tesirli oluyor.

Bitki Çayları

Özellikle baş ağrılarınızın giderilmesinde şifalı nebatlarla hazırlanan çaylar da tesirli oluyor. Günde 2 fincan melissa veya adaçayı içmek ağırınızı hafifletecektir.

Egzersiz Yapın

Vücudumuz egzersiz sırasında, natürel ağrı kesiciler olarak öğrenilen endorfin maddesi üretiyor. Siz de ağrılarınızın rahatlaması için kumpaslı olarak yürüyüş yapabilir, yüzebilir veya aerobik egzersizleri uygulayabilirsiniz. Şayet ağrılarınız şiddetliyse, sizin için en uygun egzersiz programının tanımlanması için fizik rehabilitasyon uzmanına başvurun.

Yemek Saatiniz Kaçmasın

Özellikle de migreniniz varsa, stresli olduğunuz anlarda ya da yolculuk sırasında öğünlerinizi sıçramamaya özen gösterin. Ayrıca ağrınızı tetikleyen yiyeceklerden uzak durun. Kahve, çay vb