Sıkı Bir Vücuda Kavuşurken Kaslarınızı Koruyun

Tartı kilo kaybettiğinizi göstermesine karşın hali hazırda 1 beden daralma olmamışsa, aksine bedeninizde sarkma veya genişleme varsa, dikkatli olun! Bu vaziyet nitelikli bir biçimde kilo vermediğiniz anlamına geliyor. Nitelikli kilo kaybı; az kilo kaybetmekle bile daha çok sıkılaşmak ve beden daralması demek. Zayıflamış ve ideal kilo ile yağ aralığına gelmiş bireyin adale vaziyetinin de yeterli seviyede korunması veya çoğalması vaziyeti olarak nitelendiriliyor. Beslenme ve Perhiz Uzmanı Oya Yüksek, özellikle ideal kiloya yakın olan bayanların yalnızca estetik emelle zayıflama perhizleri uygularken çok dikkatli olmaları gerektiğini belirterek, “Her bedenin alması gereken belli bir kalori bedeli, karbonhidrat-protein-yağ balansı, vitamin ve mineral balansı var. Bunlar yeterli alınmadığında muhtelif sağlık meselelerinin yanı gizeme adale kayıpları oluşuyor. Adale kayıpları da bedende ciddi sarkmalara neden oluyor. Dolayısıyla sıkı bir beden ve çökmemiş bir surat için perhiz yaparken adale oranlarının kesinlikle korunması koşul”diyor.

　36 bedene düşeyim derken bedeniniz sarkmasın

Her beden belli bir yağ, adale ve su oranına sahip. Ayrıca her bedenin belli bir kilo verebilme kapasitesi var. Şayet ideal kiloya yakınsanız, yalnızca estetik emelli perhiz yaparken çok dikkatli olun! Zira “Fazla kilo vereyim”, veya “34-36 bedene gireyim” fikriyle yaptığınız düşük kalorili veya rastgele perhizler adalelerinizde fazla kayba yol açabiliyor. Bunun sebebi ideal kiloya yakın bünyelerin ve ideal oranda adale ağırlığı olanların yağ oranlarının düşük olması. Israrla fazla kilo vermek istediğinizde yağ oranlarınız çok olmadığı için natürel olarak adalelerden ve bedeninizdeki sudan kaybedersiniz. Adale kayıpları da; gevşek bir ten veya sarkmış bir beden, zaman içinde tekerrür alınan kilolar, aşınmış uzuvlar, değişmiş kan kıymetleri yüksek kolesterol, düşük şeker gibi. ve bedende sızıların oluşması gibi tablolar oluşturabiliyor ve birçok hastalığa davetiye çıkarabiliyor.

　Dikkat, bu perhizler adale kaybına neden oluyor!

• Metabolizmanın çalışabilmesi ve bedenin günlük işlevlerini yerine getirebilmesi için enerjiye gereksinimi var. Ancak zayıflamak için kalori çok düşürüldüğünde enerji gereksinimi karaciğerdeki ve adalelerdeki şekerden sağlanıyor. Bu da uzun zamanda adale kaybına yol açıyor.

• Aynı zamanda düşük karbonhidrat ile çok protein kapsayan perhizler de adale kaybıyla sonuçlanıyor. Bunun sebebi ise beden enerjisiz kaldığı için adaledeki ambar şekeri kullanması.

• Yüksek karbonhidrat ile az protein de yeniden adale kaybına yol açan perhiz cinsini oluşturuyor. Zira adaleler protein yapısında oldukları için yeterli proteini sağlamak gerekiyor.

Kaslarinizi Korumanin 8 Püf Noktasi

Beslenme ve Perhiz Uzmanı Oya Yüksek, perhiz yaparken adaleleri gözetmenin püf noktalarını şöyle sıralıyor:

1. Kilonuz belli bir yerde sabitlenmiş ise zorlamayın:

Her bedenin bir kilo eşiği var. Dolayısıyla ideal kilonuza yakınlaşmışsanız ve zayıflamanız durmuşsa perhizle zorlamayın. Kilonuz sağlıklı perhiz uyguladığınız takdirde tekerrür inmeye devam edecektir.

2. Proteinden bırakmayın:

Ne kadar sağlıklı protein alırsanız, o kadar sağlıklı adalelere sahip olursunuz. Ayrıca nitelikli kilo kaybedersiniz. Her gün kesinlikle bir öğün et grubu harcayın.

3. Bitkisel proteinleri umursamama etmeyin:

Kuru fasulye, nohut ve mercimek gibi bitkisel proteinlere perhizinizde haftada 2-3 defa kesinlikle yer verin.

4. Ekmeksiz öğün geçirmeyin:

Bütün buğday, bütün hububatlı veya çavdar cinsi ekmek harcayın. Ekmek yerine arada bulgur pilavı, kepekli makarna veya yağsız çorba yiyebilirsiniz. Ancak unutmayın ki bunlar birbirinin yerine geçseler de kan şekerlerimizi dengeleme oranları aynı değil. Dolayısıyla zayıflamaya denk oranda takviyeci olmuyorlar.

5. Çok düşük enerjili kalorili perhizler yapmayın:

Aralarda 1-2 gün yapılabilirsiniz ama bu müddeti uzatmamaya özen gösterin.

6. Tek tip ve tekdüze beslenmeyin:

Aralarda farklılıklar yapın. Kahvaltı öğünlerinin içeriğini haftada birkaç defa değiştirmeniz bile kilo kaybını basitleştirir. Misalin kahvaltıya yumurta ilave etmek, ertesi gün tost yemek, arada yulaf ezmesi ilave etmek gibi…

7. Kalori kıymetlerini aralıksız değiştirin:

1 hafta boyunca aldığınız kalori kıymetlerini aralıksız değiştirerek metabolizmanızı afallatın. Misalin bir gün 1500 kaloriyle beslendiniz, 1-2 gün bunu 1200’e düşürün, sonra araya sütlü tatlı veya hoşlandığınız bir yemeyi ilave ederek kaloriyi hafif rakımın.

8. Sindirim probleminiz varsa kesinlikle çözün:

Zira kabızlık karın kabarıklığı, gaz problemleri ve ödem meselelerini yaratıyor. Bu da ne kadar perhiz yapılırsa yapılsın kilo kaybını güçleştiriyor.

Düşük kalorili perhizler hangi meselelere yol açıyor?

• Bağışıklık sisteminin bozulması,

• Hastalıklara sık tutulma,

• Bunalım,

• Beyin işlevlerinde bozulma,

• Demir beceriksizliği,

• Osteoporoz,

• Bozulmuş kan şekerleri ve insülinleri,

• Düşük tansiyon,

• Sağlıksız cilt, saç, tırnak,

• Genel olarak sağlıksız bir görünüm,

• Adet kumpasının bozulması,

• Tiroit hormonlarının faalliğini yitirmesi,

• Yüksek kolesterol,

• Böbrek ve karaciğerdeki yüklerin çoğalması.