Gençlik Hapishanede

1. Nebat Çayı Stresten Kurtulmak İçin Bire Bir

Nebat çayları bir hayli açıdan stresi üzerinizden atmanıza destekçi olacaktır. Sizi strese sokan ne yapıyorsanız hemen vazgeçin ve kendinize bir fincan nebat çayı hazırlayın. Nebat çayı birkaç güzergahtan size fayda sağlayacaktır. İlk olarak, çay hazırlamaya gittiğinizde kendinize kısa bir mola vermiş olursunuz ve bu sayede içerisinde bulunduğunuz stres döngüsünden çıkmış, üzerinizdeki baskıdan kurtulmuş olursunuz. İkinci olaraksa, bazı nebat çaylarının içerisinde papatya, nane ve arpa bulunur ki, bu mahsullerin stresi eksilttiği ispatlanmıştır. Ayrıca bilim insanları sıcak bir meşrubat yakalamanın çevrenizdeki insanlara sıcak davranmanızı sağladığını dile getiriyor.

2. Harekete Geçin

Egzersiz yapmanın, esneme hareketleri uygulamanın, hareket faktörün stres üzerinde büyük tesiri bulunuyor. Yapacağınız kısa süreli egzersizler dahi üzerinizdeki stresi atmanıza destekçi oluyor ve bedeninizin mutluluk hormonu salgılamasına katkıda bulunuyor. Bedeninizi hareket ettirmek, kısa bir müddetliğine de olsa, her şeyi kafanızdan atmanızı sağlıyor.

3.  Evcil Hayvanlar Rahatlatıyor

Kuş, balık, kedi, Evcil hayvan sahibi olmanın tansiyonu düşürdüğünü muhtemelen duymuşsunuzdur. Peki internette kedi videoları izlemenin üreticiliğini geliştirdiğini öğreniyor muydunuz? Bilim insanlar hayvanlarla etkileşime girmenin, ki bu hayvanların sadece fotoğraflarına bakmak dahi olabilir, stresi eksilttiğini dile getiriyorlar. Şayet stresli bir işiniz varsa, bilgisayarınıza sevimli hayvanların resimlerini yükleyebilir, güç zamanlarda o resimlere bakıp gevşemeyi deneyebilirsiniz.

4. Soluğunuza Odaklanın

Stresli olduğunuzda, sempatetik asap sisteminiz, birinin sizi takip ettiğini zannediyor ve bedeninizi her an koşmaya hazır hale getiriyor. Gerilmiş adalelerin, süratli kalp atışlarının, süratli ve derin alınan solukların stresle ilgili olduğu öğreniliyor. Fakat bu vaziyeti tersine çevirmek sizin elinizde. Öncelikle hafiflemeye çalışın. Sonra derin bir soluk alın ve soluğunuzu verebildiğiniz kadar uzun bir vakitte verin. Aldığınız soluğu birkaç saniye tutun ve sonrasında çok yavaş bir biçimde vermeye çalışın. Bunu takribî 1 dakika kadar yineleyin ki, bedeniniz ortada bir tehdit olmadığını iyice idrak etsin. Bu uygulamanın sonunda kalp atışlarınız yavaşlayacak ve stres seviyeniz de azalacaktır.

5. Bir Şeyler Üretin

Evet bir şeyler üretin! Bu fotoğraf yapmak ya da rastgele bir şey olabilir. Bir şeyler üretmek ankesiyeteyi eksiltiyor ve mutluluğunuzu artırıyor. Nörobilimciler bunun gerçekten işe yaradığını, zira beynin bir şey üretme sürecinde tek bir şeye odaklandığında sizi strese sokan şeyleri düşünmediğinizi dile getiriyor.

6. Sizi Eğlendirecek Şeyler İzleyin

Güldüğünüzde bedeninize daha çok oksijen girer, bedeniniz stres tepkisini kapatır ve sızılarınız azalır.

Elbette şehirle de çizgi film olmak zorunda değil. Gülünç bir film seyredebilir ya da gülünç ve cümbüşlü bir dostunuzu dahi arayabilirsiniz. Buradaki ehemmiyetli nokta gülmektir. Gülmek bedeniniz için sanki bir mucizedir. Daha çok oksijen almanızı sağlar, bedeninizdeki stres tepkisini kapatır ve hatta sızınızı da azaltmaktadır.

7. Dışarı Çıkın

Tabiatta süre geçirmek, stresle çaba mevzusunda en tesirli silahlardan biridir. Parkta bir yürüyüşe çıkmak ya da tabiatta süre geçirmek stres hormonu olan kortisol seviyesinin düşmesine ve kendinizi iyi sezmenize destekçi olacaktır. Yoğun olduğunuz için buna süreniz olmadığını düşünseniz dahi, bu etkinlik için kendinize kesinlikle süre ayırın. 5 dakika tabiatta geçireceğiniz zamanın dahi tesiri olacaktır.