Sigarayı Bırakmak İsteyenler, Ramazan Ayını İyi Değerlendirmeli!

Uzman Diyetisyen Aslıhan Minik, bazı yiyeceklerin kilo almadan sigarayı bırakmaya destekçi olacağını ifade ederek, “Canınız sigara içmek ister ve nikotine lüzum dinlerseniz patlıcan harcayarak içeriğindeki nikotin ile kendinize hafifletebilirsiniz” dedi.

Hem sigarayı vazgeçip hem de sıhhatli ve fit olmanın yolları hakkında bilgi veren Diyetisyen Minik, “Sigarayı bırakmaya destekçi olacak yiyecekler; Muz, hem sigarayı bırakmaya hem de sigaranın tesirlerini yok etmeye dayanakçıdır. Domates suyu ve sigara beyinde aynı bölgeyi uyardığı için sigarayı vazgeçtiğiniz ilk bir ay süresince bir çay kadehi domates suyu içerek kendinize hafifletebilirsiniz. Yapılan bir araştırmaya göre yirmi gün süresince harcanan iki yemek kaşığı yulaf lapası nikotin bağımlılığını eksiltmektedir. Bir kadeh süt içerek kendinizi sigaradan soğutmak sizin elinizde zira süt içtikten sonra içilen sigaranın tadı makûs olup, istenilen tadı vermemektedir. Canınız sigara içmek ister ve nikotine lüzum dinlerseniz patlıcan harcayarak içeriğindeki nikotin ile kendinize hafifletebilirsiniz” diye konuştu.

Kilo Almadan Sigarayı Nasıl Vazgeçebilirsiniz?

Uzman Diyetisyen Aslıhan Minik, düşük kalorili atıştırmalıklarla ağzınızı meşgul etkenin kilo almadan sigarayı vazgeçmekte faydalı olduğunu kaydederek, “Sigarayı vazgeçen bireylerin belki de en çok zorlandığı taraf, bedenlerine aldıkları nikotinden çok el alışkanlığıdır. Fertler sigaradan boşalan yeri, abur cuburlar ile doldurarak sigara ile aralarındaki fiziksel alışkanlığı doldurmaya çalışırlar. İşte kilo aldırıcı reel etken bu abur cubur tüketiminden kaynaklanmaktadır. Yeme lüzumunu eksiltmek ve oluşan boşluğu doldurmak için şekerleme, çikolata, cips, çekirdek gibi yüksek kalorili abur cuburlar yerine sakız, salatalık, taze ve kuru meyve, düşük kalorili atıştırmalıkları seçim edin. Özellikle kivi ve havuç suyu harcayarak nikotini bedeninizden atabilirsiniz. Yüksek lifli yiyeceklere yönelin. Sigara kullananlar genellikle sigara içtikten sonra bağırsaklarının etkin bir şekilde çalıştığını söylerler. Sigarayı vazgeçtikten sonra kabızlık problemi yaşamaktan korkmayın! Bütün hububatlı, çavdarlı, kepekli mahsulleri ve sebze ve meyve tüketiminizi artırarak, gün içerisinde probiyotik yoğurt seçim ederek bağırsak problemlerine karşı tedbirinizi almış olursunuz” biçiminde konuştu.

Minik, “Tabağınıza Sıhhatli Yiyecekler Seçin” Teklifinde Bulunarak Şöyle Konuştu:

“Nikotinin tat alma duyularınızı etkilediğini öğreniyor musunuz? Sigarayı vazgeçtiğinizde harcadığınızın gıdaların ve meşrubatların tadını daha iyi almaya başlar, iştahınızı hakimiyet etmekte zorlanırsınız. Bu sebeple bu süreçte kalorisi düşük, gıda bedeli yüksek olan besinleri seçim edin. Sebzeler, süt ve mahsulleri, lifli besinlerden zengin, yağ, kolay karbonhidrat, gazlı meşrubatlar ve hazır meyve sularından uzak bir porsiyon tercihi yapınız. Bol bol su için. Yemeklerden evvel ve yemek esnasında su tüketimi hem su kaybınızı maniler hem de sizi yüksek kalorilerden korur. Aynı zamanda iştahınızı hakimiyet altında tutmaya da dayanakçıdır. Kumpaslı fiziksel etkinlikte bulunun. Fiziksel etkinlik kalorileri yakar ve hem nikotine hem de yemeğe odaklanmayı eksiltir. Nikotinin bedeninizden uzaklaşması nedeniyle metabolik süratiniz yavaşlayabilir. Bu vaziyete mani olmak için kumpaslı bir egzersiz programına başlayarak önlem alabilirsiniz. Aynı zamanda kumpaslı fiziksel etkinlik sigarayı vazgeçerken savaştığınız en büyük düşmanınız olan stresi eksiltir. Akciğerlerinizi arınmaya destekçi olacak yiyecekler; Sarımsak, alisin içeriği ile akciğerlerinizi arınmaya destekçi olur. Ebegümeci çayı, sigaranın tesirlerini silip, aç karnına harcandığında akciğerleri arınmaktadır. Yeniden zencefil ve tarçınla yapacağınız elma çayı ile akciğerlerinizi sigaranın tesirlerinden arınabilirsiniz. Sabahları aç karnına üç-dört adet keçiboynuzu suda kaynatılarak, içilirse sigaranın tesirlerini silmeye destekçi olur.”